本文摘要：正确姿势 ：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前并轻轻交叠在一起颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。 优：可以让你以为很有宁静感就像在母体内一样受到呵护也减轻鼾声适合于准妈妈；当你接纳这种睡姿时脊柱和颈部的姿势都是自然的因此不会引起任何问题。打射和睡眠呼吸暂停的发生率也淘汰了。 快来看看你睡觉的姿势都有什么优缺点吧！ 优缺点 睡觉姿势也是各有优缺点的！ 缺：不外这样大尺度的蜷缩弯曲后背肌肉往往被过分牵拉造成倒霉结果。 如果你脊椎或其他枢纽有炎症的话还会让疼痛感加剧。

正确姿势 ：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前并轻轻交叠在一起颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

优：可以让你以为很有宁静感就像在母体内一样受到呵护也减轻鼾声适合于准妈妈；当你接纳这种睡姿时脊柱和颈部的姿势都是自然的因此不会引起任何问题。打射和睡眠呼吸暂停的发生率也淘汰了。

快来看看你睡觉的姿势都有什么优缺点吧！

优缺点

睡觉姿势也是各有优缺点的！

缺：不外这样大尺度的蜷缩弯曲后背肌肉往往被过分牵拉造成倒霉结果。

如果你脊椎或其他枢纽有炎症的话还会让疼痛感加剧。这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜阻碍正常的呼吸运动。

侧卧

俯卧

缺：打鼾者慎选。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

因为仰卧时这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松导致呼吸道阻塞。所以打鼾人士思量一下要不要换个睡姿吧。

接纳仰卧式也会让我们发生被袒露的感受导致大脑不得不提高警醒。

缺：从全身康健的角度出发侧卧简直是很是棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈有身在20周以上的若仰卧的话极重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们侧卧是个好选择。准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

优缺点

正确姿势 ：你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度）。

如果你经常打鼾俯卧这个睡姿也许很合适你。面部朝下有助于保持上呼吸道通畅如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响试俯卧吧。

缺：打鼾者慎选。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松导致呼吸道阻塞。所以打鼾人士思量一下要不要换个睡姿吧。

接纳仰卧式也会让我们发生被袒露的感受导致大脑不得不提高警醒。

优：减轻鼾声

优缺点

优：仰卧能制止脸部皮肤发生皱纹仰卧时脸部皮肤不受其他分外作用力的牵拉和滋扰大大降低了皱纹发生的几率。

正确姿势 ：躺向相对不太重要的身体一侧。因为这是使用较少也较不敏感的一侧换句话说如果你习惯使用右手你该向左侧睡反之亦然。

缺：打鼾者慎选。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松导致呼吸道阻塞。

所以打鼾人士思量一下要不要换个睡姿吧。接纳仰卧式也会让我们发生被袒露的感受导致大脑不得不提高警醒。

优：除了防止颈部和后背疼痛、淘汰胃酸返流侧卧还能减轻鼾声特别适合准妈妈们。

仰卧（最常见睡姿）

胎儿型睡姿

那么你知道么？

缺：打鼾者慎选。

仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松导致呼吸道阻塞。

所以打鼾人士思量一下要不要换个睡姿吧。接纳仰卧式也会让我们发生被袒露的感受导致大脑不得不提高警醒。

都是凭据自己的喜好来调整的

每小我私家的睡觉姿势

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